Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни: чек‑лист
Ниже — основные пункты из официальных рекомендаций о питании, режиме дня, утренних практиках и активности.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или реже употреблять полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, сдобы, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00, алкоголь — не позже, чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Для борьбы со стрессом утром выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуют проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; чтобы снизить нагрузку на спину — до 100 минут ходьбы).
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? (только честно!)
